40~60대 건강정보 모음. 건강검진·만성질환 관리·영양·운동·생활습관을 쉽게 정리했습니다.
신장건강을 이야기할 때 가장 먼저 해야 할 일은 지금 단계에서 무엇이 “필수”이고 무엇이 “선택”인지 가르는 일입니다.같은 음식이라도 단계와 현재 수치에 따라 의미가 달라질 수 있습니다. 신장건강 단계가 왜 먼저인가요 신장 기능은 한 번에 무너지는 경우보다, 서서히 나빠지는 흐름으로 나타나는 경우가 많습니다.따라서 지금 단계에서 불필요한 제한을 하는지, 반대로 필요한 제한을 놓치고 있는지부터 점검하는 편이 안전합니다. 1단계와 … 더 읽기
췌장암예방, 왜 식습관부터 점검해야 하나 췌장은 음식이 들어올 때마다 소화 효소를 만들어 내고, 혈당을 조절하는 호르몬도 함께 분비합니다.그래서 한 끼의 구성이 반복될수록 췌장에 누적 부담이 쌓이기 쉽습니다. 국내 암 통계에서 췌장암의 5년 상대생존율은 17.0%로 보고된 바가 있습니다.17.0%는 진단 후 5년을 넘기는 비율을 뜻하며, 다른 암종과 비교하면 낮은 편에 속합니다.다만 이 수치는 진단 시기와 치료 접근성에 … 더 읽기
지방간관리에서 먼저 바꿔야 할 3가지 지방간관리를 시작할 때 가장 흔한 실수는 한 가지 영양소만 악으로 정해버리는 태도입니다.간은 에너지 대사와 해독 같은 일을 폭넓게 맡기 때문에, 한쪽만 과하게 몰리면 부담이 커질 수 있습니다. 첫째는 첨가당과 단 음료의 빈도입니다.단맛이 문제라기보다, 짧은 시간에 많은 당이 들어오면 간이 처리해야 하는 일이 늘어날 수 있습니다.특히 과당은 개인차가 있지만, 간에서 처리되는 … 더 읽기
건강채소 TOP10을 고르는 기준 채소를 고를 때 가장 먼저 보는 기준은 구하기 쉬움과 지속 가능성입니다.한 번에 많이 사서 버리면 몸에도 지갑에도 손해가 됩니다.그래서 채소를 고를 때 “자주 사서 자주 쓰는 채소”를 구매하는 것이 좋습니다. 다음 기준은 맛과 조리 편의성입니다.맛이 맞아야 꾸준히 들어가고, 조리가 쉬워야 바쁜 날에도 지키기 쉽습니다.이때 생으로 먹는 채소와 익혀 먹는 채소를 나누면 … 더 읽기
저탄수식단에서 채소를 먼저 채우는 이유 저탄수식단을 시작할 때 가장 쉬운 변화는 접시의 절반을 채소로 바꾸는 일입니다.이때 녹말이 거의 없는 채소를 중심에 두면 식사량은 유지하면서 탄수화물 부담을 줄이기 쉽습니다. 잎채소는 칼로리 대비 영양 밀도(같은 칼로리에서 얻는 영양의 양)가 높아 매 끼니 넣기 좋습니다.상추와 시금치, 케일 같은 잎채소는 섬유질이 많아 포만감이 오래가고 식사 속도를 자연스럽게 늦춥니다. 브로콜리와 … 더 읽기
장수식단, 설탕부터 줄여야 하는 이유 장수식단을 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 벽은 단맛 습관입니다.설탕과 단맛 간식은 포만감보다 만족감이 앞서기 쉬워서, 다음 끼니까지 식욕 조절이 흔들릴 수 있습니다. 일반적으로 설탕을 많이 먹는 날에는 총 섭취 열량이 늘어나는 경향이 있습니다.이때 단맛은 식사 전체의 균형을 무너뜨릴 수 있는 신호로 받아들이는 편이 안전합니다. 과당(과일당)은 혈당을 바로 올리지 않는 경우가 … 더 읽기