공복 혈당이 높다는 말, 무엇부터 봐야 할까요 건강검진에서 공복 혈당이 높게 나왔다고 하면 가장 먼저 당뇨병을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 한 번의 수치만 보고 바로 단정하기보다는, 수치의 범위와 반복 여부를 함께 봐야 합니다. 공복 혈당은 보통 8시간 이상 금식한 뒤 측정한 혈액 속 포도당 수치를 말합니다. 일반적으로 99mg/dL 이하는 정상 범위로 보고, 100~125mg/dL는 공복 혈당 장애 … 더 읽기
뱃살에 좋은 음식, 왜 볼 때마다 말이 다를까 뱃살을 빼려고 검색하다 보면 이상한 점이 있습니다. 어떤 음식은 한쪽에서는 “좋은 음식”으로 나오고, 다른 곳에서는 “피해야 할 음식”으로 나옵니다. 바나나, 요구르트, 오트밀, 콩류처럼 익숙한 음식일수록 더 헷갈립니다. 여기서 중요한 건 음식 이름만 보고 판단하지 않는 것입니다. 뱃살 감량은 특정 음식 하나가 지방을 태워주는 방식으로 이뤄지지 않습니다. 음식 … 더 읽기
다리부종, 왜 저녁마다 더 심해질까요 다리부종은 하루가 끝날수록 더 눈에 띄는 경우가 많습니다.오래 앉아 있거나 오래 서 있으면 중력 때문에 액체가 아래로 몰리기 쉽기 때문입니다. 우리 몸의 물은 혈액 안에만 머무르지 않습니다.세포 안, 혈관 안, 세포와 세포 사이 공간을 오가며 균형을 맞춥니다.그런데 이 흐름이 흔들리면 발목 주변부터 팽팽해지고 양말 자국이 오래 남을 수 있습니다.이때 중요한 … 더 읽기
신장디톡스는 ‘무엇을 끊을지’보다 ‘무엇을 먼저 바꿀지’를 정하는 과정입니다.특히 40~60대에는 혈압과 혈당이 함께 흔들리는 일이 많아 식단의 우선순위를 잡는 것이 중요합니다.그래서 아래 내용은 단계별로 안전한 범위에서 실천할 수 있는 방법을 중심으로 구성하였습니다. 신장디톡스, 첫날부터 모든 것을 바꾸려 하면 오히려 식사가 불안정해질 수 있습니다.대신 1주차는 짠맛을 줄이고, 2주차는 가공식품을 줄이고, 3주차는 단맛을 줄이는 식으로 순서를 나누어보시기 바랍니다. … 더 읽기
요즘 식탁은 정보가 많지만, 실천은 오히려 어려워지는 경우가 많습니다.특히 항암식단을 생각하실 때는 ‘무엇을 더 먹을지’보다 ‘무엇을 줄일지’부터 잡아야 흐름이 정리됩니다. 다만 음식만으로 결과를 단정하기는 어렵고, 치료나 약물 계획은 의료진의 판단이 우선입니다.그럼에도 생활에서 바꿀 수 있는 부분은 분명히 존재하므로, 오늘은 그 기준을 현실적으로 잡아보겠습니다. 항암식단에서 먼저 끊어야 할 6가지 환경 항암식단을 시작할 때 가장 먼저 해야 … 더 읽기
신장건강을 이야기할 때 가장 먼저 해야 할 일은 지금 단계에서 무엇이 “필수”이고 무엇이 “선택”인지 가르는 일입니다.같은 음식이라도 단계와 현재 수치에 따라 의미가 달라질 수 있습니다. 신장건강 단계가 왜 먼저인가요 신장 기능은 한 번에 무너지는 경우보다, 서서히 나빠지는 흐름으로 나타나는 경우가 많습니다.따라서 지금 단계에서 불필요한 제한을 하는지, 반대로 필요한 제한을 놓치고 있는지부터 점검하는 편이 안전합니다. 1단계와 … 더 읽기
지방간관리에서 먼저 바꿔야 할 3가지 지방간관리를 시작할 때 가장 흔한 실수는 한 가지 영양소만 악으로 정해버리는 태도입니다.간은 에너지 대사와 해독 같은 일을 폭넓게 맡기 때문에, 한쪽만 과하게 몰리면 부담이 커질 수 있습니다. 첫째는 첨가당과 단 음료의 빈도입니다.단맛이 문제라기보다, 짧은 시간에 많은 당이 들어오면 간이 처리해야 하는 일이 늘어날 수 있습니다.특히 과당은 개인차가 있지만, 간에서 처리되는 … 더 읽기
장수식단, 설탕부터 줄여야 하는 이유 장수식단을 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 벽은 단맛 습관입니다.설탕과 단맛 간식은 포만감보다 만족감이 앞서기 쉬워서, 다음 끼니까지 식욕 조절이 흔들릴 수 있습니다. 일반적으로 설탕을 많이 먹는 날에는 총 섭취 열량이 늘어나는 경향이 있습니다.이때 단맛은 식사 전체의 균형을 무너뜨릴 수 있는 신호로 받아들이는 편이 안전합니다. 과당(과일당)은 혈당을 바로 올리지 않는 경우가 … 더 읽기