기름섭취, 무엇부터 바꿔야 할까 기름섭취 기준에서는 총량보다 매일 반복해서 들어오는 기름의 질을 먼저 보셔야 합니다.속이 더부룩하고 식후 몸이 무겁다고 해서 무조건 지방을 끊으면 해결되는 경우는 생각보다 많지 않습니다. 실제로 식탁의 문제는 한두 번 먹는 들기름이나 올리브유보다 반복 가열된 튀김기름, 과자류에 많은 가공식품용 지방, 오래 열과 빛에 노출된 산패 오일에서 시작되는 일이 많습니다.미국심장협회는 포화지방과 트랜스지방보다 불포화지방을 … 더 읽기
대장암초기증상, 통증 없는 시작을 어떻게 알아차릴까 대장은 신경이 둔감한 구간이 있어 초기에는 통증이 뚜렷하지 않은 경우가 있습니다.따라서 몸이 보내는 신호는 통증보다 피로, 변의 변화, 배변 패턴의 변화처럼 일상에 섞여 나타나기 쉽습니다.대장암초기증상은 한 가지로 단정하기보다 반복되는 패턴과 기간을 함께 보는 관점이 필요합니다. 가끔 한두 번 겪는 변화는 식사, 수면, 스트레스만으로도 생길 수 있습니다.다만 같은 변화가 몇 … 더 읽기
치매유발음식, 먼저 줄여야 하는 이유 치매는 연령이 높아질수록 발생 위험이 커지는 경향이 있습니다.이 글에서 말하는 치매유발음식은 치매 위험을 높일 수 있는 식품군을 생활 언어로 묶은 표현입니다. 뇌는 체중에서 차지하는 비율이 크지 않지만 에너지 사용량이 많은 편입니다.그래서 혈당이 급하게 오르내리는 식사가 반복되면 뇌가 불편함을 느낄 수 있습니다.반면에 천천히 소화되는 식사와 규칙적인 수면은 뇌가 쉬는 시간을 확보하는 … 더 읽기
요즘 식탁은 정보가 많지만, 실천은 오히려 어려워지는 경우가 많습니다.특히 항암식단을 생각하실 때는 ‘무엇을 더 먹을지’보다 ‘무엇을 줄일지’부터 잡아야 흐름이 정리됩니다. 다만 음식만으로 결과를 단정하기는 어렵고, 치료나 약물 계획은 의료진의 판단이 우선입니다.그럼에도 생활에서 바꿀 수 있는 부분은 분명히 존재하므로, 오늘은 그 기준을 현실적으로 잡아보겠습니다. 항암식단에서 먼저 끊어야 할 6가지 환경 항암식단을 시작할 때 가장 먼저 해야 … 더 읽기